「運動と暮らし」の記事一覧
睡眠・姿勢・在宅勤務の運動不足など、暮らしの中の気がかりをきっかけに運動を始めたい人向けに、無理のない始め方とジムの使い方をまとめています。数値は厚生労働省のガイドなど公的な資料を出典にしています。
40代女性の運動の始め方
運動習慣がない40代女性向けに、最初の頻度と種目の決め方、ジムを選ぶときの確認点を厚生労働省のガイドの目安をもとに整理。体力に合わせて無理なく始めるための1ヶ月の進め方も紹介します。
ジムに行く時間帯は朝と夜どっち?生活リズムで決める方法
ジムに行く時間帯を朝・昼・夜で比較し、睡眠や仕事のリズムに合わせた決め方を解説。厚生労働省のガイドの目安、混雑を避けるコツ、時間帯を固定して習慣にする方法を紹介します。
猫背・姿勢が気になる人のジムメニュー
猫背や姿勢が気になる人がジムで取り組みやすい背中のマシン3種目と、フォームの注意点、1回の組み立て方を解説。長時間のデスクワークで固まりがちな姿勢を日常で見直すポイントもまとめました。
二の腕が気になる人のジムマシン活用法
二の腕が気になる人向けに、ジムで腕の裏側を使うマシン・種目3つと、フォームや重さの決め方を解説。腕だけに偏らない全身メニューの組み方と、1ヶ月の進め方もまとめました。
寝不足の日はジムに行くべき?
寝不足の日にジムへ行くか迷ったときの判断基準を、休む・軽くする・予定どおり行くの3択で整理。厚生労働省の睡眠ガイドの目安と、休んだ日に習慣を崩さないためのコツも紹介します。
寝る前の運動は何時間前まで?仕事帰りのジムと眠りの両立
寝る前の運動は何時間前に終えるのがよいかを、厚生労働省の睡眠ガイド2023の目安をもとに整理。仕事帰りにジムへ行く人向けに、帰宅から就寝までの時間割と夜のメニューの組み方を解説します。
在宅勤務の運動不足、何から始める?
在宅勤務で運動不足を感じている人向けに、厚生労働省のガイドの目安をもとに、座りっぱなしを区切る習慣、家でできる運動、週2回のジム通いへの広げ方を順番に解説します。