記事一覧
全23本を新しい順に掲載しています。
24時間ジムに女性が夜ひとりで通うのは怖い?
夜に24時間ジムへひとりで通う女性向けに、無人の時間帯に不安を感じやすい場面、入会前に確認したい設備とルール、行き帰りの防犯、女性専用24時間ジムという選択肢を整理。体験・見学で確かめる方法も紹介します。
40代女性の運動の始め方
運動習慣がない40代女性向けに、最初の頻度と種目の決め方、ジムを選ぶときの確認点を厚生労働省のガイドの目安をもとに整理。体力に合わせて無理なく始めるための1ヶ月の進め方も紹介します。
ジムに行く時間帯は朝と夜どっち?生活リズムで決める方法
ジムに行く時間帯を朝・昼・夜で比較し、睡眠や仕事のリズムに合わせた決め方を解説。厚生労働省のガイドの目安、混雑を避けるコツ、時間帯を固定して習慣にする方法を紹介します。
女性がはじめてジムに通うときの選び方
はじめてジムに通う女性向けに、一人で行く不安の減らし方、女性専用ジムを含むジムの選び方、初日から1ヶ月の通い方を整理。筋トレでムキムキになるか心配な人の疑問にも答えます。
猫背・姿勢が気になる人のジムメニュー
猫背や姿勢が気になる人がジムで取り組みやすい背中のマシン3種目と、フォームの注意点、1回の組み立て方を解説。長時間のデスクワークで固まりがちな姿勢を日常で見直すポイントもまとめました。
二の腕が気になる人のジムマシン活用法
二の腕が気になる人向けに、ジムで腕の裏側を使うマシン・種目3つと、フォームや重さの決め方を解説。腕だけに偏らない全身メニューの組み方と、1ヶ月の進め方もまとめました。
寝不足の日はジムに行くべき?
寝不足の日にジムへ行くか迷ったときの判断基準を、休む・軽くする・予定どおり行くの3択で整理。厚生労働省の睡眠ガイドの目安と、休んだ日に習慣を崩さないためのコツも紹介します。
寝る前の運動は何時間前まで?仕事帰りのジムと眠りの両立
寝る前の運動は何時間前に終えるのがよいかを、厚生労働省の睡眠ガイド2023の目安をもとに整理。仕事帰りにジムへ行く人向けに、帰宅から就寝までの時間割と夜のメニューの組み方を解説します。
在宅勤務の運動不足、何から始める?
在宅勤務で運動不足を感じている人向けに、厚生労働省のガイドの目安をもとに、座りっぱなしを区切る習慣、家でできる運動、週2回のジム通いへの広げ方を順番に解説します。
ジム初心者の1回のメニュー
ジムに入会したものの何から触ればいいか分からない人向けに、1回60分の組み立て方、初心者向けマシン4種目の順番と回数の目安、最初の1ヶ月の進め方をまとめました。
ジムの退会・休会手続きの基礎
スポーツジム・24時間ジム・パーソナルジムをやめるときの手続きを解説。申請期限と締め日の関係、休会という選択肢、返金・違約金の確認ポイントをまとめました。
オンラインフィットネスの無料体験の使い方
オンラインフィットネスの無料体験を比較に活かす方法を解説。登録前に確認すべき自動更新・解約手順、体験期間中のチェックリスト、退会の流れをまとめました。
パーソナルジムの無料カウンセリングで聞くこと
パーソナルジムの無料カウンセリングで確認すべき質問リストと、回答からジムの良し悪しを見極める判断基準、即決を避けるコツを解説します。
ジム初心者の持ち物・服装ガイド
ジム初心者向けに、最低限必要な持ち物・服装、あると便利なアイテム、知っておきたい基本マナーを解説。初日を安心して迎えるためのチェックリスト付きです。
ジムの種類と料金相場まとめ
パーソナルジム・24時間ジム・総合フィットネスクラブ・公営ジムの4タイプについて、料金相場・特徴・向き不向きを比較。初心者が自分に合うジムを選ぶための基準を解説します。
筋トレと有酸素運動の組み合わせ方
筋トレと有酸素運動を組み合わせるときの順番の考え方、目的別の週あたりの組み立て例、休養の重要性を初心者向けに解説。無理なく続けられるスケジュールの作り方を紹介します。
運動初心者の食事の基本
運動を始めた初心者向けに、タンパク質量の目安、PFCバランスの考え方、食事のタイミングを一般的な目安として解説。難しい計算なしで今日から実践できる食事の整え方を紹介します。
器具なしでできる自宅筋トレ1週間メニュー
器具を使わず自宅でできる筋トレの1週間メニューを初心者向けに解説。フォームの注意点、回数の決め方、続けるためのコツも紹介します。
パーソナルジムの料金相場と比較チェックリスト7項目
パーソナルジムの料金相場を「入会金+コース料金+オプション」の総額で解説。返金保証・分割払いの注意点と、契約前に比較すべき7項目のチェックリストを紹介します。
ホエイ・カゼイン・ソイの違いと、最初の1本の決め方
ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの違いと目的別の選び方を初心者向けに解説。飲むタイミングや1日の量の目安、選ぶときの注意点も紹介。
パーソナルジムの無料体験・カウンセリングの流れと当日の持ち物ガイド
パーソナルジムの無料体験・無料カウンセリングの予約から当日の流れ、持ち物、確認すべきポイント、勧誘が不安な人のための断り方までを初心者向けに解説します。
ジム通いが続かない5つの理由と対策
ジム通いが続かない典型的な理由5つと、それぞれの具体的な対策を解説。意志の力に頼らず運動を習慣化する仕組みづくりを紹介します。
オンラインフィットネスのタイプ別選び方
オンラインフィットネスをライブレッスン型・ビデオ型・オンラインパーソナル型の3タイプに分類し、それぞれの向き不向きと料金相場、自宅で続けるための環境づくりを解説します。